Czy wiesz, co mają ze sobą wspólnego Alessandra Ambrosio, Jessica Alba, Blake Lively, Gwyneth Paltrow i Rosie Huntington-Whiteley? Oprócz tego, że wszystkie te hollywoodzkie aktorki są niesamowitymi pięknościami o nienagannych figurach, wszystkie aktywnie korzystają z koktajli, aby schudnąć i mają własne przepisy na ten napój.
Na przykład Alessandra używa ich do zwiększenia efektywności swoich treningów, Jessica zastępuje nimi kilka posiłków dziennie, Lively umawia z nimi dni postu, Paltrow korzysta z nich codziennie, a Rosie zaczyna od nich swój poranek. Wynik takiej diety jest oczywisty: wszystkie dziewczyny wyglądają niesamowicie. Czy nie powinniśmy pójść za ich przykładem?
Co to jest
Zanim schudniesz na koktajlach, musisz dowiedzieć się, co to jest i czym różni się od tego samego świeżego napoju. To słodki (uwaga! ) gęsty napój na bazie jagód, owoców, ziół lub warzyw z dodatkiem soku. Dlatego typowe przepisy obejmują miód, cukier, suszone owoce, stewię, melasę, dżem, słodziki i inne słodziki. Ale w ramach zdrowej diety i dietetyki składniki te są usuwane, co pomaga zmniejszyć kalorie.
W przeciwieństwie do świeżych soków, koktajle zawierają nie tylko płynną część składników, ale także miąższ. Co więcej, niektórzy obierają owoce i warzywa z nasion, skórek i błon, a inni mielą to wszystko „dobro", aby nie stracić ani grama witamin. Zawierają zatem znacznie więcej składników odżywczych, są bardziej odżywcze i zapewniają długotrwałe uczucie sytości. Jest to bardzo ważne przy odchudzaniu, ponieważ nie będziesz musiał walczyć ze znienawidzonym głodem, co oznacza, że ryzyko niepowodzenia jest minimalne.
Druga różnica: sokowirówka służy do robienia świeżych soków, a blender lub mikser służy do robienia koktajli.
Dlaczego tak się nazywa?Słowo „smoothie" wywodzi się z angielskiego „smooth", co oznacza „miękki, gładki, przyjemny".
Wpływ na organizm
Główne zalety smoothie:
- zatrzymują włókna roślinne, przeciwutleniacze i witaminy;
- zawierają łatwo przyswajalne węglowodany, które zapewniają zastrzyk żywotności, energii, poprawę nastroju i zwiększoną wydajność;
- działać antystresowo;
- wzmocnić układ odpornościowy;
- oczyścić organizm z odpadów i toksyn;
- poprawić trawienie dzięki błonnikowi;
- jednocześnie zaspokoić i ugasić pragnienie;
- promować utratę wagi.
Ta ostatnia właściwość jest najważniejsza, ponieważ wielu uważa ten napój za podstawę diety dietetycznej. I to nie na próżno:
- normalizacja trawienia prowadzi do tego, że tłuszcze nie są wykorzystywane jako rezerwy, ale przekształcane w użyteczną energię;
- oczyszczenie jelit może usunąć kilka kilogramów;
- długotrwałe nasycenie prowadzi do zmniejszenia całkowitego dziennego spożycia kalorii i pozwala utrzymać dietę do końca;
- poprawa metabolizmu aktywuje lipolizę;
- usunięcie nadmiaru płynów z organizmu oznacza utratę kolejnych 1-2 kg;
- eliminacja płytek cholesterolowych sprzyja również utracie wagi;
- Konsystencja koktajli przypominająca puree normalizuje równowagę wodno-solną.
Zatem koktajle mają jedną ciągłą korzyść dla zdrowia w ogóle, a w szczególności dla utraty wagi. To prawda, że \u200b\u200baby go wyodrębnić, musisz umieć go poprawnie przygotować. W końcu obecność wysokokalorycznych pokarmów i substancji słodzących w kompozycji może prowadzić do odwrotnego rezultatu.
Przez karty historii.Nie wiadomo dokładnie, kto i kiedy wymyślił ten napój i tak go nazwał. Pierwsza wersja głosi, że termin ten pojawił się wśród hipisów, druga natomiast twierdzi, że tego typu koktajle wymyślili surferzy z Pacyfiku.
Rodzaje
Istnieją różne rodzaje koktajli i musisz wiedzieć, które rodzaje można stosować do utraty wagi, a które nie.
Spalanie tłuszczu
Niektóre produkty spożywcze zawierają substancje aktywujące produkcję hormonu wzrostu. Są to witamina C, tauryna, metionina, magnez i jod. Pod ich wpływem komórki zaczynają się intensywnie dzielić (paznokcie gęstnieją, włosy przestają wypadać i stają się grubsze, zwiększa się masa mięśniowa), wymagając od organizmu dodatkowej energii. Prowadzi to do zużycia zapasów tłuszczu.
Inna grupa żywności charakteryzuje się tak zwaną „ujemną zawartością kalorii": na ich przetworzenie zużywa się więcej energii, niż jest ona w stanie dostarczyć organizmowi. I znowu zużywane są rezerwy tłuszczu.
Produkty te nazywane są spalaczami tłuszczu i jeśli zrobisz z nich smoothie, efekt nie będzie długo widoczny. Oto ich lista:
Warzywa:
- brokuły;
- marchewka;
- ogórki;
- pomidory;
- kapusta włoska;
- buraczany;
- dynia;
- kalafior.
Zieleń:
- sałatka liściasta;
- rukola;
- seler;
- szparag;
- szpinak;
- szczaw.
Owoce:
- awokado;
- ananasy;
- pomarańcze;
- grejpfruty;
- kiwi;
- cytryny;
- mango;
- mandarynki;
- jabłka.
Jagody:
- truskawka;
- żurawina;
- maliny;
- porzeczka;
- jagoda.
Napoje (do rozcieńczenia):
- Sok ananasowy;
- woda;
- Zielona herbata;
- kefir;
- woda mineralna;
- sok pomidorowy.
Koktajle spalające tłuszcz najskuteczniej eliminują złogi tłuszczu w problematycznych obszarach ciała, można je stosować w celu utraty tłuszczu z brzucha.
Dietetyczny
Utrata wagi jest możliwa tylko wtedy, gdy spalasz więcej kalorii dziennie, niż przyjmujesz. W związku z tym należy zwiększyć aktywność fizyczną i zmniejszyć spożycie kalorii. Pomogą w tym koktajle dietetyczne wykonane z żywności o minimalnej ilości kalorii. Przygotowuje się je głównie z warzyw, ponieważ jagody i owoce zawierają więcej cukru.
Polecane produkty (zawartość kalorii poniżej 40):
| Produkty | Kcal |
|---|---|
| Arbuzy | 27 |
| brokuły | 34 |
| Jagoda | 39 |
| grejpfruty | 35 |
| Melony | 35 |
| Jeżyna | 34 |
| Cukinia | 24 |
| brukselki | 35 |
| Kapusta | 16 |
| kapusta włoska | 28 |
| kalafior | trzydzieści |
| Żurawina | 28 |
| Cytryny | 34 |
| Mandarynki | 38 |
| Marchewka | 35 |
| Jarmuż morski | 25 |
| ogórki | 14 |
| Grejpfrut | 38 |
| Pomidory | 24 |
| Sałata liściasta | 16 |
| Seler | 34 |
| Dynia | 22 |
| szpinak | 23 |
Ale nie zaleca się nadużywania tych produktów (zawartość kalorii powyżej 50):
| Produkty | Kcal |
|---|---|
| Awokado | 160 |
| Ananasy | 52 |
| Banany | 96 |
| Winogrono | 72 |
| wiśnia | 52 |
| Granaty | 72 |
| Duriana | 147 |
| Ziemniak | 77 |
| Mango | 60 |
| Rokitnik zwyczajny | 82 |
| Czerwona jarzębina | 50 |
| Aronia jarzębinowa | 55 |
| słonecznik bulwiasty | 61 |
| Feijoa | 61 |
| Persymona | 67 |
| Wiśnie | 52 |
| Czosnek | 149 |
| Morwa | 50 |
| Różany biodro | 109 |
Koktajle dietetyczne są zalecane do ogólnej utraty wagi w ramach dowolnego programu odchudzania.
Detoks
Sporządzanie koktajli z żywności znanej ze swoich właściwości oczyszczających stanowi doskonałe napoje detoksykujące. Można je wykorzystać do organizacji dni postu.
Z czego gotujemy:
- z zieleni: sałata, koper, seler, pietruszka;
- z napojów: woda mineralna, świeżo wyciskane soki, zielona herbata;
- z warzyw: buraków, marchwi, kapusty, ogórków, dyni;
- z owsa i otrębów;
- z orzechów;
- z suszonych owoców;
- z owoców: śliwek, jabłek, wiśni, cytryn, brzoskwiń, gruszek, moreli, grejpfrutów, pomarańczy;
- z jagód: czarnej porzeczki, truskawki, żurawiny, borówki brusznicy, agrestu.
Czego staramy się nie dodawać:
- alkohol;
- Kawa;
- przyprawy;
- rzodkiewka;
- przyprawy;
- posiew;
- Czarna herbata;
- szpinak;
- szczaw.
Koktajle Detox polecane są do ogólnego odtruwania organizmu, a także do oczyszczania niektórych narządów i układów.
Nabiał / białko / białko
Jeśli rozcieńczysz owoce i jagody w smoothie mlekiem, kefirem, jogurtem lub serwatką, staną się one dobrym źródłem białka dla organizmu. Podczas odchudzania odgrywa ważną rolę. Przy jego niedoborze energia zaczyna być pozyskiwana przede wszystkim z włókien mięśniowych, a nie z rezerw tłuszczu. Ich rozkład prowadzi do ogólnego wyczerpania organizmu. Białko temu zapobiega, sprzyja budowie masy mięśniowej i przekierowuje całą siłę na spalanie adipocytów.
Koktajle białkowe są odpowiednie dla osób, które aktywnie uprawiają sport i nie tylko odchudzają się, ale rzeźbią swoją sylwetkę tak, aby była szczupła, piękna i wyrzeźbiona.
To jest interesujące.W amerykańskich barach istnieje rozróżnienie na koktajle „grube" i „cienkie". Ten ostatni nie zawiera dodatkowych substancji słodzących i usuwa naturalny cukier zawarty w jagodach i owocach.
Funkcje gotowania
Zaletą koktajli jest to, że można je łatwo i szybko przygotować w domu za pomocą blendera lub miksera. Są tu jednak również sekrety, które mogą uczynić go jeszcze bardziej użytecznym i skutecznym.
Ogólne zalecenia
Składniki smoothie: składniki stałe (owoce, warzywa, zioła, jagody) i płynne (najczęściej soki lub woda). Produkty w puszkach nie są używane. Ale mrożone owoce i jagody przydadzą się w czasie upałów.
Aby schudnąć, nie można przygotowywać koktajli wyłącznie z owoców - zawierają dużo fruktozy i glukozy. Lepiej rozcieńczyć zielonymi liśćmi i warzywami. Wszystkie składniki muszą być naturalne, lepiej sięgać po produkty sezonowe. Należy je dokładnie umyć.
Niektórzy zalecają usuwanie skórki, nasion, rdzenia i albedo (białej warstwy podskórnej owoców cytrusowych) z owoców i warzyw, ponieważ mogą zawierać toksyny i powodować bardziej miękką konsystencję. Ale każdy decyduje sam. Na przykład Albedo ma bardzo wysokie stężenie przydatnych substancji.
Trwa gorąca dyskusja na temat mleka sojowego w koktajlach. Z jednej strony zmniejsza ogólną zawartość kalorii i jest idealny dla wegetarian. Z drugiej strony ostatnio coraz częściej mówi się o soi jako o produkcie GMO.
Wiele witamin i minerałów wchłania się wyłącznie za pomocą tłuszczów. Dlatego też zaleca się dodać do smoothie 1 łyżeczkę dowolnego produktu zawierającego tłuszcz: puree z awokado, oliwy z oliwek lub kwaśnej śmietany.
Rada.Aby prawidłowo przygotować smoothie w blenderze, potrzebna jest najwyższa prędkość mielenia.
Uniwersalny przepis
- Wyciśnij sok użyty do rozcieńczenia.
- Rozerwij liściaste warzywa rękami.
- Zioła i świeżo wyciśnięty sok (można zastąpić wodą, zieloną herbatą lub napojami mlecznymi) miksujemy w blenderze przez 1 minutę.
- Owoce i warzywa pokroić na duże kawałki i dodać do blendera wraz z jagodami. Ubijaj przez 1-1, 5 minuty.
- Przelej do szklanki, udekoruj gałązkami mięty (tradycyjna dekoracja), całymi jagodami i zmielonymi orzechami (uważaj z nimi: są bardzo kaloryczne i mogą zepsuć rezultaty odchudzania).
Idealne proporcje
- Koktajle owocowe i jagodowe = 40% warzyw liściastych + 60% owoców i jagód.
- Warzywa = 70% warzyw + 30% owoców i jagód.
- Zieloni = 40% warzyw + 40% warzyw liściastych + 20% owoców i jagód.
Ilość płynnej bazy wybiera się „na oko". Jeśli potrzebujesz pożywnego koktajlu, który będzie stanowić osobne danie i zastąpi cały posiłek, dodaj nie więcej niż 50 ml na porcję (250-300 ml). Latem, aby ugasić pragnienie, możesz wypić więcej płynu - 100-150 ml.
Niektóre suplementy w minimalnych ilościach (dosłownie szczypta) pomogą wzmocnić efekt spalania tłuszczu:
- wanilina;
- goji;
- ożywić;
- kakao w proszku;
- cynamon;
- mak peruwiański;
- orzechy;
- białko;
- pyłek pszczeli;
- len, sezam, chia, konopie, dynia, nasiona słonecznika;
- spirulina, wodorosty, chlorella;
- skórki z cytryny.
Idealne kombinacje
Owoc:
- banan + ananas + zielone jabłko + szpinak;
- banan + brzoskwinia + ogórek + sałata;
- banan + daktyle + awokado + sałata + mleko sojowe + cynamon w proszku;
- banan + zielone jabłko + truskawka;
- zielone jabłko + morela + marchewka + szpinak;
- zielone jabłko + kiwi + truskawka;
- zielone jabłko + truskawka + czarna porzeczka.
Warzywa:
- papryka + zielone jabłko + sałata + pestki dyni;
- marchewka + zielone jabłko + ogórek + awokado + szpinak;
- marchew + buraki + ogórek + zielone jabłko + sałata + pietruszka;
- marchew + seler + zielone jabłko;
- ogórek + brokuły + ananas;
- dynia + marchewka.
Zielony:
- banan + ananas + szpinak + awokado;
- banan + zielone jabłko + sałata;
- zielone jabłko + łodygi selera + sałata + szpinak + natka pietruszki + mleko migdałowe;
- mango + ogórek + sałata.
Jeśli przygotowujesz własny przepis, pamiętaj o złotej zasadzie: idealny napój zawiera nie więcej niż 5 składników stałych, 1-2 przyprawy i 1 płyn do rozcieńczenia.
Nie można dodawać lodów, dżemów, cukru ani innych substancji słodzących, które zwiększają kaloryczność i szkodzą odchudzaniu.
Interesujący fakt.W amerykańskich barach koktajle również dzielą się na rodzaje w zależności od efektu, jaki wywołują. Przed złożeniem zamówienia klient pytany jest o to, czego dokładnie chce: zrelaksować się lub rozweselić, rozweselić lub uspokoić, ugasić pragnienie czy zjeść.
Plany odchudzania
Kiedy już opanujesz sztukę przygotowywania koktajli, czas wybrać program odchudzania i nauczyć się, jak prawidłowo go pić. Od tego w dużej mierze zależeć będą także wyniki.
Najpierw musisz rozprowadzić jego typy według posiłków:
- na śniadanie lepiej wypić jak najbardziej kaloryczne, owocowe koktajle, które naładują Cię energią na cały dzień;
- na lunch uczyń je tak pożywnymi i gęstymi, jak to możliwe, odpowiednie są warzywa i wieloskładnikowe;
- Na obiad idealne będą zielone, gdyż poprawiają trawienie, przygotowując przewód pokarmowy do nocnego odpoczynku;
- w porze lunchu i podwieczorek, przed lub po treningu (+/- pół godziny) pij koktajle białkowe – pozwolą zachować masę mięśniową;
- Na noc można wypić napój jednoskładnikowy (na przykład pomarańczowy lub truskawkowy) z niewielkim dodatkiem niskotłuszczowego kefiru.
Teraz bezpośrednio do planów odchudzania.
Dzień postu
W ciągu dnia należy pić 2, 5 litra zwykłej wody i 1 litr niskokalorycznego koktajlu detoksowego w małych porcjach (lepiej brać najprostsze przepisy, od 1-2 produktów). Przez pierwsze 2 miesiące takie rozładunki organizuj raz w tygodniu, następnie raz na 2 tygodnie. Wynik to minus 1-1, 5 kg dziennie.
Mono-dieta
Będziesz musiał całkowicie zrezygnować ze stałego jedzenia i zastąpić wszystkie posiłki koktajlami. Może być inny, może pochodzić z niektórych konkretnych produktów (na przykład skupić się na warzywach, warzywach lub owocach). Istotną wadą takiej utraty wagi są zaburzenia jelitowe pod koniec diety, ponieważ żołądek nie jest przyzwyczajony do trawienia pokarmu stałego. Czas trwania - od 3 do 7 dni, nie dłużej. Wynik to minus 3-4 kg.
Dieta
Dieta smoothie nie polega na zastąpieniu wszystkich posiłków tymi napojami, a jedynie jednym lub dwoma. Pozwala to uniknąć problemów z przewodem pokarmowym. Zazwyczaj śniadanie wybiera się dlatego, że ważne jest, aby rano uzyskać zastrzyk energii na cały dzień i/lub zamiast kolacji, aby wieczorem ułatwić pracę żołądka. Czas trwania: 1-2 tygodnie. Wynik to minus 5-6 kg.
Jako dodatek sportowy
Na tle zdrowej diety lub dowolnej diety koktajle białkowe można pić nie tylko w celu utraty wagi, ale także w celu utrzymania i budowy masy mięśniowej. Aby to zrobić, należy wypić napój 30-60 minut przed treningiem i tyle samo po nim.
Regularne stosowanie
Aby utrzymać prawidłową wagę i nie przybierać na wadze, warto wypić szklankę dietetycznego koktajlu na lunch lub popołudniową przekąskę jako środek zapobiegawczy na tle zdrowej diety.
Łyżka smoły.Częste spożywanie koktajli prowadzi do rozwoju próchnicy zębów.
Przepisy
Ponieważ mikser nadal ma znacznie niższą moc i prędkość ubijania, proponujemy przepisy na blender idealny do przygotowywania koktajli.
*Notatka.Zawartość kalorii w każdym daniu podana jest w przeliczeniu na 100 ml napoju, a nie na podstawie proporcji określonych w przepisie.
Koktajle warzywne
- Z dyni (40 kcal)
Grubo posiekaj miąższ dyni (250 g) i 1 banana. Wlać 100 ml 1% kefiru. Ubij w blenderze.
- Z brokułów (75 kcal)
Liście sałaty (50 g) rozerwać dłońmi i zalać 200 ml 1% kefiru. Ubij w blenderze. Dodać posiekane brokuły (150 g), dodać nasiona kolendry (10 g). Mieszać.
Pożywny napój brokułowy może zastąpić pełny lunch. Nazywana jest także zupą kremową.
- Z buraków (90 kcal)
Szpinak (150 g) i szparagi (250 g) rwiemy rękami na duże kawałki. Wlać sok z buraków (150 ml), ubić w blenderze. Dodać ugotowane buraki (150 g), pokrojone na duże kawałki i 2 figi. Ponownie ubij składniki.
To danie jest jeszcze smaczniejszym lunchem niż brokuły.
- Marchew (79 kcal)
Posiekaj 1 marchewkę i 1 zielone jabłko. Zalać 100 ml 1, 5% mleka i 100 ml jogurtu greckiego. Dodaj 50 g płatków owsianych. Ubij w blenderze.
Koktajle owocowe
- Z kiwi (63 kcal)
Posiekaj 2 kiwi, dodaj 50 g płatków owsianych, zalej 200 ml niskotłuszczowego kefiru.
- Z ananasem (60 kcal)
Pokrój 1 banana, 1 twardą gruszkę, 100 g ananasa, dodaj 5 truskawek. Wlać 100 ml mleka sojowego. Pokonać.
- Z grejpfrutem (80 kcal)
½ grejpfruta i ½ pomarańczy (bez białych włókien) pokroić na duże kawałki, zalać je 200 ml niskotłuszczowego jogurtu bez dodatków i barwników. Ubij w blenderze.
- Z awokado (100 kcal)
Zmiel 50 g natki pietruszki, koperku, liści kolendry. Zalać 200 ml niegazowanej wody mineralnej. Pokonać. 2 ogórki, 2 awokado pokroić na kawałki, dodać do zielonej masy. Posyp szczyptą soli morskiej i czarnego pieprzu. Wlać 50 ml soku z cytryny. Wymieszaj blenderem.
Bardzo satysfakcjonujący i smaczny napój, który z łatwością może zastąpić każdy posiłek.
- Banan (60 kcal)
Grubo posiekaj 200 g miazgi bananowej, 150 g kiwi, dodaj 5-6 śliwek bez pestek. Zalać jogurtem naturalnym odtłuszczonym (200 ml). Do smaku dodać 10 g miodu.
Zielone koktajle
- Z selera (44 kcal)
Wymieszaj posiekaną natkę pietruszki, koperek i rukolę, aby uzyskać w sumie 200 g. Posiekaj 3 łodygi selera. Dodaj 200 ml kefiru (o minimalnej zawartości tłuszczu), ½ łyżeczki. Oliwa z oliwek. Ubij w blenderze.
- Ze szpinakiem (47 kcal)
Rozerwij 100 g szpinaku, zalej 100 ml schłodzonej zielonej herbaty. Pokonać. Dodać 50 g zielonego jabłka i kiwi, pokrojonego na kawałki.
- Ze szpinakiem i selerem (30 kcal)
Duże kawałki liści szpinaku i łodyg selera (po 100 g) zalać wodą mineralną (100 ml). Zmiksuj w blenderze. Dodać 50 g zielonego jabłka, kiwi i ogórka. Pokonaj ponownie.
Przepisy „gwiazdkowe".
- Zielony autorstwa Alessandry Ambrosio (50 kcal)
Rozerwij 400 g szpinaku, zalej 400 ml mleka migdałowego. Pokonać. 1 jabłko i 1 banana pokroić na kawałki, dodać do mieszanki szpinakowo-mlecznej wraz z 50 g płatków owsianych. Dodaj szczyptę cynamonu i łyżkę oleju kokosowego. Zamieszaj ponownie.
Podzielić na 2 porcje i wypić pół godziny przed treningiem i pół godziny po nim.
- Kapusta od Jessiki Alby (58 kcal)
Jarmuż (400 g) drobno posiekać, wymieszać z jogurtem greckim (200 ml). Dodać 50 g malin i jeżyn, 20 ml miodu. Pokonaj ponownie.
Pij zamiast śniadania lub lunchu.
- Jabłko od Blake Lively (54 kcal)
Grubo posiekane łodygi selera (100 g), posiekaną kolendrę (10 g) i zalać wodą kokosową (100 ml). Mieszać. Dodać pokrojone kiwi (2 szt. ), awokado (1 szt. ). Zmiksuj w blenderze.
Tak Blake Lively organizuje dni postu.
- Kokos od Gwyneth Paltrow (45 kcal)
Posiekaj miąższ z 1 kokosa, zalej mlekiem kokosowym z tego samego owocu, dodaj 100 ml soku z aloesu i 20 g posiekanej kolendry. Pokonać.
Paltrow twierdzi, że przy regularnym stosowaniu tego napoju dni postu nie są potrzebne: doskonale oczyszcza wszystkie narządy i układy z toksyn.
- Z nasionami chia od Rosie Huntington-Whiteley (59 kcal)
Posiekaną kapustę (200 g) zalać mlekiem kokosowym (200 ml). Mieszać. Dodać awokado (1 szt. ), jabłko (½), nasiona chia (10 g). Ubij w blenderze.
Rosie pije ten napój codziennie rano zamiast śniadania.
Zimowe smoothie
- Czekolada (109 kcal)
W blenderze zmieszaj mrożone maliny (250 g), miód (10 g), odtłuszczone fermentowane mleko pieczone (100 ml), gorzką czekoladę (30 g).
- Jabłko (30 kcal)
Jabłka są na półkach sklepowych przez cały rok, dlatego nawet zimą można z nich przygotować dietetyczne napoje. 100 g dowolnej zieleni (wymagane w zimnych porach roku, aby zwiększyć odporność) zalać 200 ml wody mineralnej. Dodać 100 g pokrojonych jabłek i taką samą ilość kiwi. Pokonaj ponownie.
- Mandarynka (48 kcal)
Do plasterków trzech mandarynek wlać 100 ml niskotłuszczowego kefiru i 100 ml soku pomarańczowego. Pokonać. Dodaj kilka mrożonych jagód na wierzch. Doskonała opcja na odchudzanie podczas świąt noworocznych.
Inne przepisy
- Z płatkami owsianymi (79 kcal)
Pokrój 1 lekko niedojrzałego banana, dodaj 100 ml mleka sojowego i 100 ml jogurtu greckiego. Pokonać. Dodaj 50 g płatków owsianych, szczyptę cynamonu i 10 ml miodu. Mieszać.
- Z kefiru (43 kcal)
50 g pokruszonych kiełków pszenicy zalać 200 ml niskotłuszczowego kefiru i 50 ml jogurtu naturalnego. Mieszać. Dodać 100 g truskawek i 10 ml miodu. Pokonaj ponownie.
- Z twarogiem (62 kcal)
Wymieszaj 400 g niskotłuszczowego twarogu, 150 g jagód, 200 ml chudego mleka. Idealny przepis na napój proteinowy dla sportowców.
To najlepsze koktajle na odchudzanie, które polecają dietetycy i mają wiele pozytywnych recenzji. Pamiętaj, aby wypróbować różne przepisy, aby zobaczyć, który z nich będzie dla Ciebie najlepszy. Wszystkie organizmy są tak różne, że niektórzy schudli dzięki koktajlom bananowym, pomimo dużej zawartości kalorii, innym zaś wystarczy codziennie pić szklankę zielonej herbaty, aby zachować prawidłową sylwetkę.